Malas posturas al cargar con la compra – Jaione Fisioterapia

Malas posturas al cargar con la compra:

¿A quién no le ha pasado alguna vez la situación de ir a comprar un par de cosas y acabar comprando más de la cuenta? Debemos tener cuidado a la hora de saber cómo distribuimos la carga y la postura que adoptamos para llevarla.

Si tenemos claro que vamos a realizar una compra pesada, lo mejor será llevar un carro para la compra. Entre los carros para la compra, mejor es elegir uno que se pueda llevar delante y empujar de él en vez de colocarlo hacia atrás e ir tirando de él.

Hoy en día existen incluso carros preparados para subir escaleras sin tener que pegar tirones para subir cada escalón.

Para personas con movilidad reducida existen carros con una gran base de apoyo para poder parar a descansar, incluso los hay que unen carro y andador, con la posibilidad de sentarse encima para realizar paradas en el camino.

Si no disponemos de carro o la compra va a ser poco pesada, debemos cargar con ella de forma inteligente para evitar hacernos daño en la espalda o los brazos.

• Debemos distribuir el peso de la compra en dos o más bolsas, de forma que llevemos el mismo peso a ambos lados.
• Levantar el peso de las bolsas mediante la extensión de las rodillas y no de la columna, lo más pegadas al cuerpo posible, ya que si levantamos el peso alejado del cuerpo, la palanca hará que la fuerza que soporta la espalda se multiplique.
• No debemos dejar que el cuerpo se desplace hacia delante, la espalda debe ir recta y con una contracción abdominal para proteger la zona lumbar (metiendo conscientemente la barriga hacia dentro).
• El peso debe colgar directamente desde los hombros para evitar lesiones en codos y muñecas, que han de ir en una extensión casi completa para proteger su estabilidad.

Las bolsas de hoy en día pueden soportar un peso muy grande, pero no debemos cargar con tanto peso, mientras las bolsas pueden soportar unos pesos de entre 10 y 15 kg, no debemos cargar con más de 5 kg por cada lado para evitar lesiones.

Si vamos a hacer un camino largo, debemos soltar el peso cada cierto tiempo de forma que dejemos que la circulación fluya en los dedos, ya que el peso y la forma de las bolsas pueden cortar el riego. Existen también asas para colocar a las bolsas que hacen más fácil y cómodo su trasporte.

Aún así llevar un carro es la mejor opción siempre.

En Jaione Fisioterapia estaremos encantados de ayudarte con tus molestias.