Ejercicios de fuerza para deportes de invierno

Ejercicios de fuerza para deportes de invierno:

Para poder disfrutar de un buen día de esquí mejor estar en buena forma física, ya que las jornadas suelen ser largas y no queremos sufrir las consecuencias en forma de caídas que se hubieran podido evitar y de lesiones.

El esquí es un deporte que pide un buen estado cardiovascular, por tanto correr, spinning…las actividades aeróbicas nos ayudan en este sentido.

Debemos tener fuerza muscular en las piernas debido a que mantendremos la postura de piernas semiflexionadas durante un tiempo, así como trabajar la propiocepción y los saltos para que la rugosidad y los desniveles de la nieve no nos provoquen caídas.
Con este fin podemos realizar varios ejercicios:

Saltos al cajón o en el step.

Sentadillas, tanto en suelo como en superficie inestable, como puede ser un bossu.

Zancadas, tanto delanteras como laterales.

Ejercicios para abductores.

Ejercicos para glúteos.

Los giros que se realizan tanto esquiando como en snowboard, solicitan a la musculatura del core o centro del cuerpo, ya que el movimiento de giro parte de la cintura. Por ello debemos tener un core fuerte, para lo cual debemos trabajar tanto los abdominales como la musculatura lumbar.

Planchas, comenzando con las isométricas y evolucionando hacia planchas dinámicas si tenemos suficiente fortaleza abdominal como para mantener una buena postura, lo cual nos evitará posibles problemas lumbares.

Abdominales oblicuos, podemos trabajarlos con gomas, mancuernas o en plancha lateral.

Podemos trabajar la propiocepción si incluimos balones o bossu para dar inestabilidad.

Lumbares boca abajo con manos en la barbilla es un ejemplo.

Peso muerto.

En Jaione Fisioterapia estaremos encantados de ayudarte.