Road To Behobia
Se acerca la gran cita popular, ya quedan menos de dos meses para la Behobia-San Sebastian. Incluso en Valladolid encontramos ya camisetas de otras ediciones corriendo por parques y caminos, se nota en el ambiente que estamos todos en plena preparación.
La Behobia-San Sebastian es una carrera de 20 km que se desarrolla por carretera, pero con un perfil tipo sierra, con subidas y bajadas en algunos puntos intensas. Por tanto, podríamos asimilar su entrenamiento a una media maratón, teniendo siempre en cuenta el factor cuestas.
Basándome en mi experiencia y en la información que he podido recabar en los medios a mi disposición, os doy algunos consejos prácticos para esta preparación:
1. Lo primero que debemos hacer todos los aficionados al running es realizar una prueba de esfuerzo antes de empezar la preparación, es importante saber que no nos exponemos a sufrir un problema serio, al menos en la medida de lo posible. Muchas veces gastamos una suma considerable en zapatillas, en pulsómetros… y nos cuesta más gastarlo en esto, no se luce en las carreras, pero es importante. Además, si no ocurre ninguna circunstancia que altere nuestro organismo, la prueba nos cubrirá hasta en 2 años.
2. Si no hemos corrido nada antes, tenemos que ser conscientes de nuestras capacidades, hemos de ser capaces de correr durante 45 minutos seguidos dos días por semana antes de empezar con la preparación. Si 3 meses antes de la prueba no somos capaces de llegar a este punto, tal vez sea mejor esperar a otra prueba o al año que viene.
3. No es suficiente con hacer kilómetros y acumularlos en las piernas. No lo es para ninguna prueba, pero yo diría que todavía es más importante en esta, Debemos trabajar las cuestas y los cambios de ritmo. Nos permitirá tener un plus más de potencia así como nos permitirá correr manteniendo controlado el pulso.
4. El año pasado yo entrené un máximo de 28 km por semana, con 17km en la tirada más larga. El día de la carrera pude comprobar que no fue suficiente para mí. Todo marchaba perfecto e iba disfrutando de la carrera hasta el km 13, se dice que en las medias maratones entre el kilómetro 11 y el 13 nos encontramos con un muro, y en la Behobia, el 13 coincide con la cuesta de Capuchinos, así que el muro se hace literalmente cuesta arriba. A partir de este punto, ya no fui capaz de volver a coger un ritmo y la carrera se hizo larga.
5. En los 2-3 meses antes de la carrera, tenemos que sacar 3 días a la semana para salir a correr, incluso podría salir una semana dos días seguidos para hacer una tirada larga, pero que no sea en un solo día. Yo este año saco un día para hacer cuestas, otro para los cambios de ritmo y un tercero para correr acercándome poco a poco al ritmo que quiero correr el día de la prueba.
6. Para poder dar lo máximo de nosotros en una carrera, no todo es correr. Debemos trabajar la fuerza. Muchos corredores no realizan trabajo de fuerza, no lo consideran necesario. Sin embargo, en cualquier plan de entrenamiento que se precie encontramos ejercicio de fuerza. Nos va a permitir ganar potencia en las piernas, que nos va a venir bien para afrontar una cuesta, así como para esprintar o realizar cualquier cambio de ritmo. Pero no sólo trabajamos pierna, también hemos de trabajar miembro superior, ya que el movimiento de brazos acompaña a las piernas y trabajo de abdominales, que trasfieren los movimientos entre miembro superior e inferior.
7. Todo este entrenamiento hace que las piernas estén cargadas, para poder seguir acumulando kilómetros en las piernas, tenemos que descargarlas cada cierto tiempo, es un error común descargar las piernas sólo unos días antes de la prueba, esto hará que tengamos la sensación de volar ese día. Sin embargo, si acudimos a nuestro fisioterapeuta durante la preparación, podremos seguir acumulando kilómetros en buenas condiciones y mantendremos las lesiones lejos. Debemos acudir al fisioterapeuta cada 2 o 3 semanas y la preparación irá sobre ruedas.
Buen entrenamiento a todos!!!!! Nos veremos en el Boulevard de San Sebastián, cansados pero con la sonrisa en la cara por el objetivo cumplido y el resultado a nuestro trabajo.
#Roadtobehobia
