Vuelta al ejercicio tras las vacaciones de verano para preparar el invierno

Junto con la llegada del verano muchos hemos cambiado de actividad deportiva, hemos aprovechado el buen tiempo y los días más largos para realizar ejercicio al aire libre, caminatas o carreras por el monte, nadar en la playa… Sin embargo muchos también nos hemos pasado con las tapitas, y el cambio de ritmo lo acusa la báscula también.

El comienzo del curso y sus preparativos nos ha tomado su tiempo e incluso nos ha quitado el tiempo necesario para practicar deporte.

Pero teniéndolo ya todo organizado, es tiempo de encontrar el momento en nuestra agenda de cuadrar el deporte entre todas las actividades a desarrollar, si lo planificamos de antemano, será más fácil conseguir la adherencia al deporte.

Una vez planificado, la vuelta ha de ser gradual, tenemos que volver a coger el hábito y el ritmo. El primer día parece que todo el trabajo anterior ha caído en saco roto, que en dos semanas hemos perdido la forma en la que estábamos. No es cierto y lo recuperaremos en poco tiempo, pero tenemos que darle tiempo al cuerpo. Debemos comenzar con el ritmo que el cuerpo asimile, encajar el deporte en nuestra rutina y conseguir adaptaciones sin necesidad de forzar el cuerpo.

1. Una visita a nuestro fisioterapeuta es una buena forma de comenzar la vuelta al deporte, preparamos el cuerpo para comenzar de buena manera y evitar las lesiones.
2. Mantener una alimentación sana, equilibrada y variada.
3. Beber agua antes de llegar a tener sed.
4. Permitir que el cuerpo se adapte al deporte, comenzar con ritmo suave, sin cambios de ritmo, de una forma tranquila, y en sesiones tirando a cortas.